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Reabilitação respiratória no domícilio durante o surto de COVID-19

Reabilitação respiratória no domícilio durante o surto de COVID-19

EM CASO DE FALTA DE AR DEVE SEGUIR OS SEGUINTES PASSOS:
– Encontrar uma posição confortável
– Permanecer calmo e relaxar os ombros
– Fazer a técnicas de Lábios Semicerrados (conforme ilustrado na imagem seguinte)
– Inalar pelo nariz se já conseguir e continuar a expirar lentamente mantendo os lábios semicerrados – Manter a técnica por pelo menos 5 minutos



EXERCÍCIO CONTROLO RESPIRATÓRIO

EXPIRAR COM OS LÁBIOS SEMICERRADOS


Passo 1 – Inspirar lentamente pelo nariz até sentir os pulmões cheios de ar (se não conseguir inspirar pelo nariz, inspire pela boca
Passo 2 – Quando os pulmões estiverem cheios expirar lentamente mantendo os lábios semicerrados (deitar o ar fora mais lentamente do que se enche)

Procure sempre respirar de forma calma, ampla e sem forçar.
Esta respiração deve ser lenta, ou seja, inspirar enquanto conta mentalmente até 2 e expirar enquanto conta até 3 ou 4.

Treinar esta técnica pelo menos durante 10 minutos por dia, para no caso de ter um ataque de falta de ar, já estar familiarizado com a técnica.
Não esquecer que a respiração tem de ser sentida na parte de cima do nosso tórax, mas também na barriga (como exemplificado na imagem), de modo a trabalharmos o diafragma e a nossa capacidade respiratória total.

Por isso, enquanto pratica a técnica anterior …

1 – Coloque uma mão no peito e outra na barriga
2 – Inspire, sentido a barriga a expandir-se
3 – Expire lentamente, pressionando levemente a barriga



EXERCÍCIOS A REALIZAR EM CASA


Se tiver bicicleta estática ou tapete em casa pode utilizar. Caso não tenha, pode fazer marcha no mesmo lugar. Durante 30 a 60 minutos.

Caso entre em fadiga rapidamente pode fazer por períodos. Por exemplo: 3 a 6 períodos de 10 minutos ou 2 a 4 períodos de 15 minutos.


Inspira pelo nariz e expira o ar para dentro do balão.
Em substituição ao balão pode ser utilizado um copo com água e uma palhinha.
10 repetições.

Nos exercícios que impliquem o uso de tapete, bicicleta ou marcha, deve-se ter em conta que:
– O exercício deve ser sempre progressivo quer no tempo quer na intensidade
– Se tiver dificuldade em caminhar no mesmo lugar durante 5 minutos faça 2 minutos e aumente 10 passos a cada dia.
– Se tiver dificuldade em caminhar durante 2 minutos, movimento os pés para cima e para baixo como se estivesse numa máquina de costura.



Inclinar o tronco para a direita ou para a esquerda ao mesmo tempo que inspira e expira voltando à posição do tronco direito. 10 repetições



Flectir/Levar o queixo ao peito expirando. 10 repetições
Rodar os ombros em círculos de forma calma e com uma respiração rítmica. 10 repetições.


Levantar o bastão acima da cabeça enquanto inspira.
Expirar quando se retorna com os braços à posição de partida.

Caso seja difícil levantar o bastão acima da cabeça, levantar o bastão ao nível dos ombros. 10 repetições.

O ar deve de ser deitado fora durante o movimento, para facilitar o exercício.
Pode sentir alguma falta de ar, mas moderada, nunca se pretende durante os exercícios que esta dificuldade seja muito forte. Se acontecer, pare e realize o exercício de controlo respiratório: expirar com os lábios semicerrados.

Nos exercícios de fortalecimento muscular
– Pode usar halteres, garrafas de água, pacotes de arroz para trabalhar os braços e o peso do nosso corpo para trabalhar as pernas.
– Realizar em dias alternados
– Expirar (deitar o ar fora sempre que levanta o peso
– Realizar de forma progressiva entre 8 a 20 repetições
– Falta de ar sempre leve a moderada ou moderadamente forte
(nunca forte ou muito forte).

A seguir tem alguns exemplos de exercícios que pode realizar.



NO CASO DE TER SECREÇÕES

• Beba sempre muita água (ou chá de ervas sem açúcar como alternativa)
• Faça a medicação corretamente;
• Se tiver fluter ou dispositivo de ajuda use-o como foi instruído;

Deve fazer os seguintes exercícios diariamente e se tiver bastantes secreções. Preferencialmente 2 a 3 vezes por dia:

Técnica de “huffing”
1. Sente-se numa cadeira com os pés no chão;
2. Incline o tronco ligeiramente para a frente;
3. Inspire profunda e lentamente pelo nariz;
4. Expire em pequenos espaços com a boca aberta como se quisesse embaciar um espelho;
5. Repita 2 vezes.

Tosse controlada
1. Sente-se numa cadeira com os pés no chão;
2. Incline o tronco ligeiramente para a frente;
3. Inspire profunda e lentamente pelo nariz;
4. Tussa 3 vezes inclinando-se para a frente e comprimindo o abdómen (pode usar uma almofada, abraçando-a);
5. Inspire novamente pelo nariz lentamente;
6. Relaxe controlando a sua ventilação e descansando;
7. Repita 2 vezes se necessário;
8. Deite a expectoração fora para um lenço de papel.



IMPORTANTE

-Cumpra sempre a sua medicação com rigor
– Não fume
– Realize períodos de repouso entre as tarefas e estabeleça prioridades para a realização das mesmas
– Mantenha uma alimentação equilibrada, sem o consumo de grandes quantidades de sal e de alimentos ricos em gorduras
– Beba água

Nesta época, em que estamos a batalhar contra o surto de COVID-19, para se proteger, mantenha sempre os cuidados de higiene recomendados pelas autoridades de saúde, como lavar as mãos com sabão durante 20 segundos e não levar as mãos à cara.
Em caso de agravamento de sintomas ligue para o SNS24 ( 808 24 24 24), se os sintomas forem muito agudos ligue de imediato com o 112.

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